a. 你需要的是一把伞，不是担忧下雨天

焦虑往往发生在等待和犹豫的状态，而要解决焦虑，最直接的办法是采取行动，用“我该怎么做”代替“为什么”。不要卡在问题本身，把注意力落实在寻找解决问题的方法上。

b. 生活是一个不断脱敏的过程

生活是充满不确定性的，它就像一盒巧克力，你永远不知道你会得到什么。那些令自己恐惧不安的事情，有可能会反复不停地出现。所以，焦虑常在，应对焦虑的态度好才是关键。

c. 任何回避，都是短期有效，长期有害的

逃避可耻但有用，逃避痛苦是人的本能。这在短期内，确实能够缓解你的不安，但若是长期回避，只会造成焦虑的持续，于事无补。

d. 你认为你不行 ≠ 你真的不行

有过分强势的父母，童年经常被打压等原因，都有可能让你缺少对事物和环境的掌控感，夸大现实困境对你的威胁，又低估了自己在面对威胁时的处理能力。所以，你才会陷入焦虑。而实际上，你以为自己不行，并不代表你真的不行。相信自己，你拥有强大的能量。

e. 不要拿过去的经验否定现在和预测未来

心理学里有种思维叫“习得性无助”，意思是在多次失败之后，很可能陷入一种“我没有能力改变，无论做什么问题都不能解决，所以我放弃努力，选择躺平”的思维。焦虑也由此而来。

f. 直面内心的恐惧，才能找到真正的安全感

过去发生的事情，不代表未来也会发生。但如果一开始就已经放弃，那么结果一定会失败。学会面对内心的不安和恐惧，你才有可能突破迷雾。

g. 做人最重要的不是成功，而是接纳不成功

很多人都有这个错误想法，那就是对自己要求极高，认为一事无成的人生没有意义。没想过，做人最重要的，其实是接纳那些不成功。

倾听自己的不安，了解自己最深的诉求。爱自己，不是苛求自己一定要做超人，而是即使做一个平凡快乐的普通人，你也愿意接纳。

h. 相信这世界没那么好，也没那么糟

人们总是看到和听到那些自己所相信的。如果你相信这个世界是灰色的，那么你看到的就是一片黯淡无明；如果你相信自己能够克服一切困境，那么就连上天，也会帮你一把。